Japanska 14-dnevna dijeta je nevjerojatno popularna: jeftina je, traje samo dva tjedna i, što je najvažnije, daje zajamčeni rezultat, koji također traje dugo. Ali da biste postali lijepa gejša, morate pokazati istinski samurajsku izdržljivost!
Japanska dijeta za mršavljenje plijeni nas već samim imenom! Djelomično zbog popularnosti japanskih crtića i filmova, po našem mišljenju, Japanka je bezuvjetni sinonim za sklad i gracioznost.
Japanska dijeta za 14 dana: ukratko o glavnom
Trajanje:14 dana;
Osobitosti:niskokalorična proteinska dijeta, stroga, zahtijeva preliminarni psihološki stav;
Rezultat japanske dijete:minus 5-8 kg;
Preporučena učestalost:ne više od dva puta godišnje;
Dodatni učinak:dugoročno očuvanje rezultata (podložno ispravnom izlasku iz prehrane);
Japanska dijeta nije prikladnatrudnice, dojilje, s gastritisom i ulkusima, kao i osobe s bolestima jetre i bubrega, srčanim poremećajima. Prije početka dijete, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom!
Japanska dijeta za 14 dana: original ili nagađanje?
Neće biti egzotike - svi proizvodi dopušteni na japanskoj prehrani tijekom 14 dana su dobri i odavno su poznati Europljanima. To je definitivno plus, jer je rizik od iznenadne alergije minimaliziran, a potrebni sastojci za obrok mogu se kupiti u svakoj, pa i najmanjoj i najskromnijoj trgovini.
Ne zna se sa sigurnošću zašto se ova dijeta za mršavljenje zove japanska. Prema nekim izvorima, izumljen je u određenoj klinici u Tokiju, prema drugima, naziv je inspiriran jednostavnošću i jasnim planom prehrane, koji daje očekivani inspirativan rezultat (sasvim na japanski način, zar ne? Ponašajte se prema pridržavajte se pravila, potrudite se i bit ćete nagrađeni) .
Osim toga, japanska dijeta od 14 dana, koja je stekla popularnost diljem svijeta, umjerena je i po sastavu i po kalorijskom sadržaju dopuštenih namirnica, a to je također čini povezanom s tradicionalnom dalekoistočnom prehranom. Japanska nutricionistica Naomi Moriyama sigurna je da mladost i dugovječnost njezinih sunarodnjaka omogućuju da zadrže relativno malu količinu ugljikohidrata u svakodnevnom jelovniku i male porcije.
Prema Moriyami, Japanci u prosjeku unose 25% manje kalorija od stanovnika bilo koje druge zemlje. U Japanu, na primjer, nije običaj jesti čips, čokoladu, slastice, a Japanci su općenito o maslacu saznali tek početkom dvadesetog stoljeća od Europljana i još uvijek se prema njemu odnose sumnjičavo. Odnosno, izbor zdrave hrane u umjerenim količinama nacionalna je značajka kulture Japana. I japanska dijeta od 14 dana u potpunosti ispunjava ovaj zahtjev, unatoč formalnim razlikama s uobičajenom prehranom običnih stanovnika pacifičke države.
"Samuraj" pravila japanske prehrane
Međutim, za većinu ljudi umjerenost je, nažalost, neobična, a smanjenje broja kalorija koje se unose može biti prava tragedija. Štoviše, japanska dijeta za mršavljenje uključuje stvarno ozbiljna ograničenja.
Glavna zasitna tvar u japanskoj prehrani su proteini dobiveni iz pilećih jaja, piletine, govedine, ribe i mliječnih proizvoda. Ugljikohidrati su prisutni u krekerima i nešto od dopuštenog povrća, masti su u maslinovom ulju koje se smije koristiti za kuhanje i preljev za salatu, te u mesu i ribi.
Vlakna se nalaze u izobilju u povrću i voću, čija količina u pojedinim danima dijete nije ni regulirana, pa će želudac najvjerojatnije dobro odraditi svoj posao. Kava i zeleni čaj ne samo da vam daju energiju, već sadrže i zdrave antioksidanse (zbog čega je važno odabrati visokokvalitetni čaj i kavu, uvijek prirodne, bez aroma i aditiva).
Kao što možete vidjeti, svi glavni nutrijenti u japanskoj prehrani su prisutni, iako s ozbiljnim ograničenjima u sastavu i količini. Stoga se dijeta ne može nazvati uravnoteženom i njezino praćenje dulje od dva tjedna opasno je za zdravlje. Ali čak i u ovih 14 dana vaše tijelo može bez užitka reagirati na smanjenje količine ugljikohidrata na jelovniku: u tom slučaju možete osjetiti bolove u tijelu, slabost i glavobolju. Ako se pojave takvi simptomi, izađite iz prehrane i svakako posjetite liječnika!
Režim pijenja na japanskoj prehrani posebno je važan. Pijte puno čiste negazirane vode na sobnoj temperaturi kako biste ne samo pomogli da se želudac osjeća punim, već i osigurali eliminaciju prerađenih životinjskih proteina.
Glavni uvjet za uspjeh japanske prehrane tijekom 14 dana je strogo pridržavanje njezinog plana. Ne možete brkati dane i po volji neke proizvode zamijeniti drugim, čak i sličnim. Možda samo jutarnja kava može biti iznimka – može se bez ikakvih posljedica zamijeniti šalicom zelenog čaja bez šećera. Preporučljivo je odbiti sol tijekom cijelog trajanja dijete, ali ako je ova zabrana kritična za vaše okusne pupoljke, dodajte sol u hranu minimalno.
Mali broj obroka dnevno (samo tri umjesto zdravijih 5-6) i nikakvi grickalice također mogu biti teški na japanskoj prehrani, budite spremni na to. Večerajte barem par sati prije spavanja, a jutro započnite čašom vode natašte – to je dobro za metabolizam i omogućuje vam da bolje podnesete nedostatak doručka.
Budući da je japanska dijeta 14 dana stroga, vrlo je nepoželjno ulaziti u nju "iz vedra neba". Ako se odlučite smršaviti na "japanci", nemojte biti lijeni za pripremni rad: ne samo da se psihološki postavite, već i pripremite svoje tijelo, barem nekoliko dana prije početka dijete, odustajući slatkiše i brzu hranu te smanjenje uobičajene veličine porcije. Na kraju dijete, nagrada za snagu duha bit će ugodan minus na vagi - za 14 dana japanska dijeta obećava da ćete se riješiti najmanje pet kilograma viška.
14-dnevna japanska dijeta za kupovinu
Prvoklasna kava u zrnu ili mljevena - 1 pak
Zeleni čaj vaše omiljene sorte (bez aditiva i aroma) - 1 pak
Svježa kokošja jaja - 2 tuceta
Filet morske ribe - 2 kg
Nemasna govedina, pulpa - 1 kg
Pileći file - 1 kg
Ekstra djevičansko maslinovo ulje - 500 ml
Bijeli kupus - 2 vilice srednje veličine
Svježa mrkva - 2-3 kg
Tikvice, patlidžan - ukupno 1 kg
Voće (osim banana i grožđa) - 1 kg ukupno
Sok od rajčice - 1 l
Kefir - 1 l (kupite svježi, nemojte skladištiti za buduću upotrebu! )
Odabrani limuni - 2 kom
Japanska dijeta: jelovnik za izdržljive
Sastav japanske prehrane za 14 dana često se uspoređuje s takozvanom "kemijskom dijetom" - planom obroka koji je izumio američki liječnik Osama Hamdiy za liječenje pretilosti kod dijabetičara. Baš kao i Hamdia dijeta, japanska dijeta iskorištava učinak drastičnog smanjenja unosa ugljikohidrata uz povećanje proteina.
Zbog toga se obnavlja kemija tjelesnih metaboličkih procesa, nakupljena masnoća brzo sagorijeva, a ojačani mišići sprječavaju stvaranje novih. Međutim, kemijska dijeta i japanska dijeta imaju dvije temeljne razlike: kod kemijske prehrane količina porcija nije ograničena, što znači da možete kombinirati jelovnik za mršavljenje s vježbanjem bez straha od pada bez snage; ali jelovnik japanske dijete je vrlo monoton i, za razliku od Hamdi dijete, dizajniran je za samo dva tjedna. Međutim, za mnoge je relativno kratko trajanje japanske dijete plus. 14 dana muke - i možete se pokazati u haljini dvije veličine manjoj!
Japanska dijeta za 14 dana: puni meni
Podsjetimo da japanska dijeta za 2 tjedna, čiji je jelovnik prilično strog, ne dopušta nikakve promjene u rasporedu i prehrani. Ako želite dobiti rezultat, morate se strogo pridržavati rasporeda prehrane.
Prvi dan
Doručak: kava bez šećera i mlijeko.
Ručak: 2 kuhana jaja, kuhani kupus s biljnim uljem i čaša soka od rajčice.
Večera: 200 g kuhane ili pržene ribe.
Drugi dan
Doručak: kriška raženog kruha i kava bez šećera.
Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe s kuhanim kupusom i biljnim uljem.
Večera: 100 g kuhane govedine i čaša jogurta.
Treći dan
Doručak: kriška raženog kruha sušena u tosteru, ili beskvasni keks bez dodataka, kava bez šećera.
Ručak: tikvice ili patlidžani prženi u biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
Večera: 200 g neslane kuhane govedine, sirovi kupus u biljnom ulju i 2 kuhana jaja.
Četvrti dan
Doručak: mala svježa mrkva sa sokom od jednog limuna.
Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe i čaša soka od rajčice.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Peti dan
Doručak: mala svježa mrkva sa sokom od jednog limuna.
Ručak: kuhana riba i čaša soka od rajčice.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Šesti dan
Doručak: kava bez šećera.
Ručak: neslana kuhana piletina (500 g) sa salatom od svježeg kupusa i mrkve u biljnom ulju.
Večera: mala svježa mrkva i 2 kuhana jaja.
Sedmi dan
Doručak: zeleni čaj.
Ručak: 200 g neslane kuhane govedine.
Večera: 200 g voća ili 200 g kuhane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svježom mrkvom u biljnom ulju ili kuhana govedina i 1 čaša kefira.
osmi dan
Doručak: kava bez šećera.
Ručak: 500 g kuhane piletine bez soli i salate od mrkve i kupusa u biljnom ulju.
Večera: svježa mala mrkva s biljnim uljem i 2 kuhana jaja.
Deveti dan
Doručak: srednja mrkva s limunovim sokom.
Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe i čaša soka od rajčice.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.
deseti dan
Doručak: kava bez šećera.
Ručak: 50 g sira, 3 male mrkve u biljnom ulju i 1 kuhano jaje.
Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Jedanaesti dan
Doručak: kava bez šećera i kriška raženog kruha.
Ručak: tikvice ili patlidžani prženi u biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
Večera: 200 g kuhane govedine bez soli, 2 kuhana jaja i svježi kupus u biljnom ulju.
Bogojavljenje
Doručak: kava bez šećera i kriška raženog kruha.
Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe sa svježim kupusom u biljnom ulju.
Večera: 100 g kuhane neslane govedine i čaša kefira.
Trinaesti dan
Doručak: kava bez šećera.
Ručak: 2 kuhana jaja, kuhani kupus u biljnom ulju i čaša soka od rajčice.
Večera: 200 g kuhane ili pržene ribe u biljnom ulju.
četrnaesti dan
Doručak: kava bez šećera.
Ručak: kuhana ili pržena riba (200 gr), svježi kupus s maslinovim uljem.
Večera: 200 g kuhane govedine, čaša jogurta.
Vjeruje se da je ova japanska dijeta za mršavljenje jedna od najdugotrajnijih, a rezultat dobiven na njoj može trajati do tri godine. No, naravno, san će ostati nedostižan ako se nakon napuštanja dijete počnete prejedati. Neka vam umjerenost koju uči japanska dijeta za 14 dana postane navika.